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标题: 明白盘点青少年的不良情绪以及应对方法 [打印本页]

作者: kaixun 时间: 2023-2-22 21:19
标题: 明白盘点青少年的不良情绪以及应对方法

青少年情绪的多变性，每天我们都会遇到很多事情，引发我们不同的情绪反应，例如适逢节日我们会觉得欢喜或考试临近会感到较焦虑等。青少年在生理，心理及社交各方面都经历较的发展，令情绪也较容易波动。青少年若能敏锐地辨识自己的情绪，并适当的抒发和处理，有助心理健康成长及促进人际关系。

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情绪知多少

情绪是人的内心感受，也是推动行为的重要力量。

正面的情绪

如∶愉、满足、欣赏、感激、关怀、期待、惊喜、羡慕等。

负面的情绪

如∶愤怒、怨恨、不满、忧愁、焦虑、恐惧、嫉妒、羞耻、内疚等。

正面的情绪会令你心灵舒畅。心中充满这些感情的人会乐观、积极、乐于助人、充满斗志，也能纾缓压力及面对挑战。

负面的情绪会令你陷于低落不，当遇到不如意事情时感受到这些情绪是正常的。但若长期被这些负面情绪困扰，我们便容易显得自怨自艾、意志低沉、畏缩不前和愤世嫉俗。

认识负面的情绪

青少年须要认识自己的情绪，了解它的由来，从而作出恰当的处理。

(一)愤怒

*受到侮辱、威胁

*遭受阻碍、挫折

*遭受反对、不公平的待遇

(二)忧愁

*缺乏成功的体验

*得不到足够的关怀

*失去至亲至爱的人、宠物或物件

()焦虑与恐惧

*家庭突变

*青春期的身体变化

*面对陌生的场合和情景

*做错事担心被揭发

(四)羞耻

*被别人批评、怪责

*遭受别人拒绝、离弃

*遇到挫折、失败

*身体缺陷或毛病

(五)内疚

*触犯错误

*后悔自己的所作所为

*觉得自己不完美，达不到要求

情绪处理部曲

首部曲－认识自己的情绪

*

一个人能够准确地感受和描绘心中的情绪，便能把握自己的内心世界。

*掌握到甚么事情引致我们的情绪起伏，可增进我们对自我的了解。

*敏锐的情感触觉也可帮助我们了解别人情感，不会不经意地冒犯他人。

第二部曲－恰当地表达自己的情绪

*

青少年应学习多些表达正面的情绪如欣赏、感激、关怀、宽恕、满足、乐等，这会令生活更丰盛和有意义，也会使人际关系更成功和谐。

*

当有负面情绪时，应以不伤人、不害己及不破坏的原则来表达；打架是伤害了别人，压抑是委屈了自己，对死物拳打脚踢是造成破坏，这些都不是恰当的情绪表达方法。

第部曲－采取成熟而有效的处理方法

(一)消除愤怒

*暂时与发生冲突的人物或事物分开，如洗个脸或喝杯水，待自己冷静下来才再作解决。

*将注意力暂时转移到其他事物，可做一些松弛活动，如听音乐，做运动。

*用另一个角度看那些令自己愤怒的事件，当你为别人给自己起外号而感到愤怒时，若你能改变想法，如认为别人愿意跟你做朋友，认为你有幽默感才会给你起外号；这样有助你消除愤怒。

(二)解开忧愁

*了解自己不开心的原因，勇敢地面对自己的困扰。

*放开怀抱，不再缅怀失去的东西，或强迫自己做到百分百完美；重新振作，等待新挑战的来临。

*凡事看好的一面，例如当你面对考试成绩差的时候，尝试检讨自己弱点之余，亦要明白一次考试失败并不代表永远的失败，反而可能成为你的推动力。想一些开心或积极的东西，培养乐观的人生态度。

*建立支持络，与人倾诉，互相支持鼓励；并让父母、师长、同学或朋友分担烦恼。

()化解焦虑与恐惧

*未雨绸缪，作好心理准备，如预先认识青春期各种心理变化，可减少忧虑不安。

*平时多参加不同的活动，可减少对陌生场合的恐惧。

*考试或比赛前，逐步分阶段作预习或彩排，熟能生巧，可减少焦虑。

*以深呼吸纾缓紧张的情绪。

(四)摆脱羞耻

*面对现，接受自己，明白每个人都有自己的限制和弱点，比较重要是懂得欣赏自己的点，不以自己为耻。例如未能于校运会中胜出，也可欣赏自己有参与的体育精神。

*遇到挫折时，不要退缩倒下，反而要发奋图强，努力改进自己，再勇敢地面对挑战。

*从失败中站起来，再接再厉，让自己从际的成功中重建自尊自信。

(五)从内疚中释放

*承认没有人是完美和不会犯错的，不要对自己的过失作出夸大的反应。面对和接纳自己，并不断努力向前迈进。

*承认自己的错失，勇于改过和作出适当的弥补。如得罪了人便要道歉，以后不再重蹈覆辙。

*在尽力弥补后，便不要再耿耿于怀，要提起勇气奔向前面的人生路。

在日常生活中，我们会有不同的情绪反应，青少年应敏锐地认识自己的情绪，并学习多些表达正面的情绪如欣赏、满足等。而愤怒、忧愁、焦虑、恐惧、羞耻和内疚也是常见的负面情绪，应采取成熟和有效的处理方法，不要伤害自己和他人。（西部心理）

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