说一说：盘点青少年的不良情绪以及应对方法

青少年情绪的多变性，每天我们都会遇到很多事情，引发我们不同的情绪反应，例如适逢节日我们会觉得欢喜或考试临近会感到较焦虑等。青少年在生理，心理及社交各方面都经历较的发展，令情绪也较容易波动。青少年若能敏锐地辨识自己的情绪，并适当的抒发和处理，有助心理健康成长及促进人际关系。慈溪心理咨询的最新消息可以到我们平台网站了解一下，也可以咨询客服人员进行详细的解答！

情绪知多少



情绪是人的内心感受，也是推动行为的重要力量。







正面的情绪



如∶愉、满足、欣赏、感激、关怀、期待、惊喜、羡慕等。







负面的情绪



如∶愤怒、怨恨、不满、忧愁、焦虑、恐惧、嫉妒、羞耻、内疚等。



正面的情绪会令你心灵舒畅。心中充满这些感情的人会乐观、积极、乐于助人、充满斗志，也能纾缓压力及面对挑战。



负面的情绪会令你陷于低落不，当遇到不如意事情时感受到这些情绪是正常的。但若长期被这些负面情绪困扰，我们便容易显得自怨自艾、意志低沉、畏缩不前和愤世嫉俗。












认识负面的情绪







青少年须要认识自己的情绪，了解它的由来，从而作出恰当的处理。



(一)愤怒



*受到侮辱、威胁



*遭受阻碍、挫折



*遭受反对、不公平的待遇



(二)忧愁



*缺乏成功的体验



*得不到足够的关怀



*失去至亲至爱的人、宠物或物件



()焦虑与恐惧



*家庭突变



*青春期的身体变化



*面对陌生的场合和情景



*做错事担心被揭发



(四)羞耻



*被别人批评、怪责



*遭受别人拒绝、离弃



*遇到挫折、失败



*身体缺陷或毛病



(五)内疚



*触犯错误



*后悔自己的所作所为



*觉得自己不完美，达不到要求







情绪处理部曲







首部曲－认识自己的情绪



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一个人能够准确地感受和描绘心中的情绪，便能把握自己的内心世界。



*掌握到甚么事情引致我们的情绪起伏，可增进我们对自我的了解。



*敏锐的情感触觉也可帮助我们了解别人情感，不会不经意地冒犯他人。







第二部曲－恰当地表达自己的情绪



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青少年应学习多些表达正面的情绪如欣赏、感激、关怀、宽恕、满足、乐等，这会令生活更丰盛和有意义，也会使人际关系更成功和谐。



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当有负面情绪时，应以不伤人、不害己及不破坏的原则来表达；打架是伤害了别人，压抑是委屈了自己，对死物拳打脚踢是造成破坏，这些都不是恰当的情绪表达方法。







第部曲－采取成熟而有效的处理方法







(一)消除愤怒



*暂时与发生冲突的人物或事物分开，如洗个脸或喝杯水，待自己冷静下来才再作解决。



*将注意力暂时转移到其他事物，可做一些松弛活动，如听音乐，做运动。



*用另一个角度看那些令自己愤怒的事件，当你为别人给自己起外号而感到愤怒时，若你能改变想法，如认为别人愿意跟你做朋友，认为你有幽默感才会给你起外号；这样有助你消除愤怒。







(二)解开忧愁



*了解自己不开心的原因，勇敢地面对自己的困扰。



*放开怀抱，不再缅怀失去的东西，或强迫自己做到百分百完美；重新振作，等待新挑战的来临。



*凡事看好的一面，例如当你面对考试成绩差的时候，尝试检讨自己弱点之余，亦要明白一次考试失败并不代表永远的失败，反而可能成为你的推动力。想一些开心或积极的东西，培养乐观的人生态度。



*建立支持络，与人倾诉，互相支持鼓励；并让父母、师长、同学或朋友分担烦恼。







()化解焦虑与恐惧



*未雨绸缪，作好心理准备，如预先认识青春期各种心理变化，可减少忧虑不安。



*平时多参加不同的活动，可减少对陌生场合的恐惧。



*考试或比赛前，逐步分阶段作预习或彩排，熟能生巧，可减少焦虑。



*以深呼吸纾缓紧张的情绪。







(四)摆脱羞耻



*面对现，接受自己，明白每个人都有自己的限制和弱点，比较重要是懂得欣赏自己的点，不以自己为耻。例如未能于校运会中胜出，也可欣赏自己有参与的体育精神。



*遇到挫折时，不要退缩倒下，反而要发奋图强，努力改进自己，再勇敢地面对挑战。



*从失败中站起来，再接再厉，让自己从际的成功中重建自尊自信。







(五)从内疚中释放



*承认没有人是完美和不会犯错的，不要对自己的过失作出夸大的反应。面对和接纳自己，并不断努力向前迈进。



*承认自己的错失，勇于改过和作出适当的弥补。如得罪了人便要道歉，以后不再重蹈覆辙。



*在尽力弥补后，便不要再耿耿于怀，要提起勇气奔向前面的人生路。







在日常生活中，我们会有不同的情绪反应，青少年应敏锐地认识自己的情绪，并学习多些表达正面的情绪如欣赏、满足等。而愤怒、忧愁、焦虑、恐惧、羞耻和内疚也是常见的负面情绪，应采取成熟和有效的处理方法，不要伤害自己和他人。（西部心理）